你覺得久坐會導致關節炎嗎？跑步者是不是更容易導致關節炎？

然而，有研究顯示，健跑者的關節炎率是3.5%，而久坐不動人群的關節炎率卻是10.2%！

會不會覺得很意外，為什么久坐人群關節炎率比健跑者還高呢？

膝蓋關節都沒有受到什么壓力，為什么久坐人群反而是高發人群？

因為久坐不動，身體關節僵硬，活動不利索，像生銹一般，不如健跑者那么靈活，反而容易引發關節炎。

中國隨著現代社會的推薦，辦公白領的增加，久坐人群越來越多，有的人甚至可以一天窩在家里。

也正是因為現代生活亞健康疾病的增加，久坐被稱為——離“死亡”最近的動作，并得到了世界衛生組織的權威認可。

你還覺得久坐是一項正常的行為嗎？

幾個久坐你危害，你有必要了解一下：

1、久坐容易引發心臟病

經常久坐的人，血液循環較差，血液流至心臟也必將變慢，容易導致心肌乏力，患冠心病的風險會比健身的人或者體力勞動者高出4倍，這并不是危言聳聽哦。

2、久坐加大結腸癌幾率

久坐的人循環代謝比常人更差，腸胃的殘渣滯留更久，而有毒物質更容易在結腸處停留，會導致腸道免疫功能下降，增加結腸癌危險。久坐的人，痔瘡發生率也更高。你中招了嗎？

3、不孕癥

久坐會壓迫你的下腹腔，經常對著電腦也有一定輻射，不經常運動的話，會讓你的卵巢供血不足，而缺氧，有可能影響生育率哦。

4、久坐至頸椎病

幾乎所有的久坐者，脊椎都有問題。因為脊椎受到壓迫，肌肉緊繃，得不到放松。脊椎關節久而久之會變僵硬，導致脊椎病，腰背、脊椎酸痛是常見的現象。

5、久坐致食欲不佳

久坐讓你熱量消耗變慢，腸胃消化滯留，消化系統也有出現問題，從而導致食欲不佳的狀態。久坐還會讓你產生小肚腩，容易便秘。

如何才能避開久坐的危害？

1、久坐時要多動一動

很多人因為工作原因，跟小編一樣一坐就是一天，無法避免。這個時候你要特別注意一下，不能縱容自己這樣。你每隔1小時要起來運動15分鐘，比如倒水，走動一下，爬下樓梯。小學生上課時間是45分鐘，然后還要休息10分鐘呢。你也要做到1小時起來運動一下。

2、每天進行一下拉伸動作

拉伸能促進血液循環，緩解筋骨的僵硬，能軟化筋絡。每天進行15分鐘的拉伸，讓你舒服一整天，能緩解脊椎、腰部的酸痛。晚上進行拉伸，還能讓你睡眠質量更好。

3、多踮腳尖

尖是個很好的養生動作。久坐的時候可以直接踮起你腳尖，有助于促進血液循環。平時也可嘗試踮腳尖走路，每次分鐘左右，能改善你下肢循環，還有瘦腿作用哦。

4、每周3-4次慢跑

慢跑可以提升體能，強化心率，改善亞健康的身體。每周抽3-4次，每次30分鐘的時間進行運動，能流汗排毒，讓皮膚變好，遠離久坐的危害，還能有瘦身的作用哦！